男生健身動作 提升男人戰鬥力

1、孔雀式的衍伸式。雙手向下彎曲撐地，兩腿儘量分開，左腿伸直並小腿稍微向上抬起，右腿與左腿大概為90度，向前伸直，右膝蓋疊放在右手肘的上方。

2、鶴蟬式，雙臂挺直雙手撐地五指分大分散力量，雙腿彎曲並且兩個小腿部分要平行於地面，這樣的動作可以有利於鍛鍊手臂的肌肉。

3、斜板的衍伸式，雙臂伸直撐地，右腿膝蓋彎曲碰到右手肘即可，然後右腳尖點地，左腿向後挺直伸展並腳尖著地。

4、鞦韆式的衍伸式，雙臂伸直支撐在大腿外側並五指要稍微隆起撐地，雙腿在前方伸直，腳趾要儘量向前，注意雙腿雙腳併攏且雙膝要伸直。