怎麼練腰部力量 3種有效的方法推薦

腰是身體的重心，如果它不夠強壯，它就可以阻止許多動作的完成。例如，如果腰部力量不足，則會影響拳擊的力量。腰力不夠，跑步走路都可能受到影響。那怎麼練腰部力量？

對我們人體來說，有一個更好的腰是很重要的，這樣我們就可以避免背部疼痛。當我們日常生活要彎腰用力拿東西的時候，腰部不容易受傷。但有些人的腰的力量比較小。這將會對腰椎健康產生影響，所以我們要注意加強腰部的鍛鍊。

1.俯臥撐是很有用的鍛鍊方法，俯臥撐可以鍛鍊身體的很多部位，可以增加手臂的力量，鍛鍊腹肌，腰部等等。選擇這個練習方式，能夠讓你的腰力越來越好，但是開始的時候都是很艱難的，只要你堅持練習一段時間就可以了，俯臥撐也是需要臂力的，選擇可以手臂力量運動一起做會更加好。

2.仰臥起坐也可以鍛鍊腰部。在做的過程中需要得到腰部力量的支撐。腹部太多贅肉的人是比較難完成仰臥起坐的。經過長期的鍛鍊之後，要做仰臥起坐自然就很輕鬆了，做仰臥起坐要注意姿勢規範。

3.平板支撐是現在很流行的運動。對於鍛鍊腹肌是很有效的，做這個動作的時候許多人無法堅持很久，第一次做的朋友可能連10秒也堅持不下去，堅持30秒讓人感到腰痠，這已經是很厲害的成績了。

需要有很有力的腰部支撐才可以做的更加好，因此如果你可以堅持一分鐘，說明你的腰部力量已經很厲害了。平板支撐需要長期堅持鍛鍊，它會使你的腰更有力。

每次鍛鍊完，都要伸展腰部肌肉，減輕你的疼痛，否則你的下一次鍛鍊將會很艱難。鍛鍊你的腰部力量，鍛鍊腹部肌肉，可以讓你的身體看起來更好。如果可以的話，把鍛鍊其他部分的動作結合起來更加好。