上班族如何減肥 這幾招助你輕鬆苗條

上班族由於工作繁忙缺乏運動，同時應酬又多，很容易造成肥胖，身體處於亞健康狀態。如何通過控制飲食，合理安排運動，達到有效的減肥，對上班族具有十分重要的意義。

由於上班族工作時間匆忙，下班以後又要整理家務，照顧小孩，準備一日三餐，週末節假日又要走親訪友。所以上班族用於健身鍛鍊的時間非常少，造成了許多人體重超標，如何利用有限的時間，有效的進行減肥，是眾人所關心的。

要有堅持減肥的意念。減肥是一個人體不斷控制自身熱量攝入與消耗的動態過程。今天這次用餐熱量攝入多了，下次就要有意識的減少，今天運動少了，明天就要加上。減肥是一個長遠的目標規劃，不是高鐵飛機朝發夕至。每天一點一滴的一個小動作，少吃一口菜，具有十分重要的長遠意義，因此要將減肥的意識深深地映在自己腦中，對平時日常生活進行規範。

吃得要粗又要精。粗是指吃粗糧，如燕麥，蔬菜，纖維多的食物。精是指精細控制攝入的熱量、脂肪、鹽分，少吃油炸食物，烤制食物。一定不能吃夜宵，關於夜宵的危害，大家都知道，可就是控制不住，有效的方法就是不熬夜，在飢餓來臨之前睡覺。

持續有氧運動。控制飲食可以有效地降低熱量攝入，同時採取有氧運動加快熱量消耗可以雙管齊下，迅速達到減肥效果。跑步、游泳、波比運動都是脂肪的凶狠殺手，有氧運動的時間一定要保持在30分鐘以上，在剛開始減肥運動的時候一定要注意運動量，量力而行，循序漸進，同時注意，運動前和運動結束後一定要注意肌肉的拉伸與放鬆。