制定減肥計劃月瘦10斤 大胖子變成小瘦子

當今社會以瘦為美，不知道什麼時候開始，減肥成了人們津津樂道的事情，但是很多人都還照樣胖著，那麼怎麼才能瘦下來呢？不僅需要合理的計劃，還需要一顆恆心和耐心。

科學有效的減肥，需要一個完美的減肥計劃來督促你。那麼該怎麼去制定科學有效的計劃呢？如果你想月瘦10斤，那麼請你趕緊行動起來。

你要先全面瞭解一下自己，記錄一下你的體重，腰圍，胸圍。或者是準備一件衣服，用做考量的工具也可以。另外，開始之前一定要對自己說，堅持堅持堅持，不能半途而廢，也可以把手機的桌布換成性感的明星或者模特，來激勵自己。科學的減肥是以減少攝入食物的卡路里，增加消耗來實現的。

首先，早晨你可以先去跳繩，從500個開始跳，後邊根據自己的身體素質慢慢增加，至少半個小時。跳完繩一定要記得拉伸，不拉伸容易讓小腿粗壯。然後休息片刻，可以去吃早飯。一定要吃早飯，否則對你的減肥並無利，你可以選擇熱量較低的粥，無糖豆漿，搭配雞蛋和少油的蔬菜。

其次，減肥期間一定要保證水攝入足夠，脂肪代謝需要水分的輔助。中午可以選擇吃一碗米飯和水煮菜，稍微放點鹽，不放其他調料。下午沒事的話，可跳跳減肥操，有助於減脂，如果實在沒時間，可以做做簡單的拉伸。

晚飯要避免糖分，高熱量的食物。可以只吃蘋果或者黃瓜，或者還是吃水煮菜。剛開始可能不適應，覺得特別辛苦，慢慢就好了。晚飯過後，可以去慢跑或者散步，也要堅持半小時以上。此外一定要天天稱體重，建議你做一個表格，每天的同一時間稱重，並記錄，能有效的發現自己的減肥成果。