走路瘦身法管用嗎 這些細節相當重要

現在走路不僅是種運動，還成了一種流行時尚，各個年齡層次的人都加入到了走路的大軍中。當然，其中的大部分人還是希望通過走路來瘦身，那麼這種方法是否真的有效呢？

不知道從什麼時候起，突然就湧起了一股全民走路的熱潮，男女老少都開著計步的App，每天記錄著自己走路的步數。當然，這其中的大部分人，都是奔著瘦身的目的去的。走路瘦身相比其它運動顯得容易多了，每天上下班走一走，吃完飯也可以走一走。那麼這看似簡單的走路瘦身法，是否真的有效呢？

走路本身就是一項全身性的運動，只要運動的時間和強度達到一定量，的確是可以引起脂肪的消耗，從而達到瘦身的效果的。但很多人都不太清楚，這個“量”到底應該是多少呢？

一般來說，我們在行走一萬步以上，全身才會進入熱量持續消耗的狀態。所以對普通人來說，每次需不間斷地走路半小時至一小時，才能有減肥的效果。而我們平常隨意地散散步，頂多只能達到熱身的效果，對於減肥沒有實際的作用。

而下面這些細節，也是影響走路瘦身效果的關鍵因素。如果不加以重視，不僅效果大打折扣，還可能造成身體損傷。

1.走路之前有必要進行充分的拉伸。很多人發現自己和別人走路的效果相差很大，其實就是因為少做了這一步。拉伸動作不僅可以讓我們的身體提前進入運動的狀態，還能有效避免長時間行走造成肌肉拉傷。

2.選擇有氣墊的鞋子走路。大部分人喜歡穿鞋底薄而柔軟的鞋子來走路，其實這樣不僅達不到標準的運動強度，還容易讓身體的重量都壓迫在腳後跟，造成膝蓋和腳踝因長時間磨損而受傷。