怎樣減脂才能不反彈 減脂不反彈的方法

減肥減脂成功有一定的難度，而且維持減肥減脂後的體重更加的難，長期以來大多數的減肥者減成功後有反彈的現象。那麼，影響體重的保持的因素有哪些，怎樣才能讓身材不反彈？

定製循序漸進的減脂目標

一切減肥減脂都應以健康為目的，想要達到最佳效果，最好為自己定製一個可達的減肥減脂目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切忌不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥減脂失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每週減肥減脂一至兩斤即可，每週超過五斤就會傷身，而且體重也容易反彈。

將運動鍛鍊融入日常生活

減肥減脂成功後，依然要保持健康鍛鍊的頻率，不要把健身當成任務去完成，而要培養自己的運動愛好，讓自己感受到健身的樂趣，這樣才能堅持下來。養成健身鍛鍊的習慣，還可以釋放壓力，強化體能素質，讓面板保持緊緻狀態，抵抗衰老速度。

總之不要停止運動，可以選擇比較感興趣的運動，跳繩、羽毛球、爬山、游泳、踩單車等運動都行，或者進行力量訓練，比如：深蹲、箭步蹲、俯臥撐等，保持一週3次以上的鍛鍊頻率，可以鍛鍊肌肉，提高身體的卡路里消耗，讓身材不再反彈。

保持減脂期的飲食習慣

減肥減脂之後不想反彈，就依然要控制飲食，就要了解自己每天需要吃多少，並要關注食物的熱量，蛋白質一定要每天補充，減肥減脂後的面板會鬆弛，補充蛋白質能恢復面板緊緻；蔬菜和水果儘量吃新鮮的；避開高油脂食物。

對於奶茶、炸雞、披薩、蛋糕的攝入需要有所控制，建議一週吃垃圾食品的次數不超過1次。其他時間要堅持自己做飯，烹飪的時候減少油鹽用量，才能減少身體負擔，避免熱量超標而身材反彈。