肩倒立的好處減肥 不傷身不勞累的瘦身法

健美總是離不開運動，而很多運動都是利用空餘時間進行的。可平時人們忙於工作，忙於生計，很少有人有大把的時間去進行健身運動。在這時，肩倒立運動就是你的運動選擇。

一．肩倒立的動作分解

第一步，離開地面，學習把手放在腰部。

躺下，肩離毯子兩指的距離，屈腿，指尖落地。吸氣，呼氣抬起臀部的同時，手立刻放在後背，屈腿，保持騰空狀態。下來手放腰上，儘可能長時間地托住腰部，頭會順勢回來一點，做3次，然後放鬆。

第二步，腳尖落地或腳差不多落地。

第三步最重要的一步，更好地放好肩膀的位置以做好肩倒立，讓肩膀獲得自由。

向下，屈腿，為了更加安全，分開雙腿，著地。然後就把背部向上一點，用虎口卡在背後向上伸展背部。回來時，手託在腰上，然後順勢回來。

第四步：屈腿、手託背向上捋，膝蓋向上抬，然後伸直腿。

落地以後，讓肩獲得自由，勾住拇指，雙腳開立，重心移到肩的方向，把肩向手的方向拉，然後另一邊再拉，然後改變拇指相鉤的方向再拉。

把手放在背部，屈腿，把後背向上推，把膝蓋向上抬，然後伸直腿。屈腿，落地。然後回落。這部分最大的問題就是急於直腿，當膝蓋和腋窩完全直線以後再直腿。如果沒有形成直線而直接伸直腿，會讓重量就會放在脖子上。（剛開始堅持一分鐘，一個月之後停留兩分鐘。）

第五步：屈膝，下落，分腿，腳落地，類似犁式。

手在背上，如果他們可以保持，叫他們伸直腿，如果不能就屈腿，不要勉強他們。伸直腿後把腳併攏，十指交叉翻轉手掌向前，伸直手臂。（1分鐘）

二．肩倒立有哪些益處

益處之一，平靜心情，獲得快樂。經常利用空閒時間進行這項鍛鍊的人，將感到充滿活力，充滿信心，心情平靜，感受到生命的快樂。

益處之二，緩解高血壓和失眠的症狀。肩倒立對神經具有舒解的作用，有高血壓和失眠症狀的人，通過該練習可以得到緩解。

益處之三，緩解頭疼，普通的感冒。由於倒立式的肩倒立，使頭部血液供應得到調節，神經系統得到舒緩，頭疼會消失，對普通感冒及其他鼻部疾患具有一定的治療作用。

益處之四，緩解哮喘，支氣管症狀。肩倒立增加了脖子附近的血液供應，靜脈血液在重力作用下毫不費力的流向心臟，從而使哮喘，支氣管症狀得到緩解。

益處之五，緩解月經失調和貧血。月經失調和貧血的人可以練習肩倒立，體驗其效果。

益處之六，排除毒素，緩解便祕。倒立過程中，重力的影響作用於體內各器官，使腸道蠕動自如，便祕從而得到緩解。

益處之七，減少腿部和腰部脂肪，具有瘦腰腿的作用。肩倒立過程中，腿和腰必然用力才能保持身體平衡，故具有瘦腰腿的作用。

三.肩倒立的不適宜人群

甲狀腺增大，肝或脾的器官腫大，高血壓，腰椎間盤脫落，月經期，懷孕後期等人群均不適合做肩倒立運動！