硬拉的標準動作 舒活筋骨全靠它

我們都知道硬拉這個動作，對於我們身體的要求是很高的，因為其幾乎動用到絕大多數肌肉的力量，並且要在緊密的配合之下，才能將重量給拉起來，當然絕不僅僅是拉這麼簡單的。

很多健身人士都不想在冬天進行運動，因為天氣非常的冷，雖然健身房是在室內，但是對於他們來說，從家裡到健身房的這一段路程其實更為煎熬。而且冬天好像本身就是留我們長胖的季節，既可以吸收到足夠的營養，而且又想讓人窩在暖和的被窩裡面不出來。但是對於一個對自我身體管理比較嚴格的人。

他們既不會在這樣的一個季節裡非常放肆的吃一些脂肪含量比較大的東西，而且在健身房的訓練一天也不會缺少。這對於我們一些人說可能是一個非常大的挑戰，所以今天小編就想給大家介紹一個健身動作，也就是硬拉，不用我們去到健身房也不用需要很長的時間和很大的力氣。

一、硬拉的標準動作

我們首先要介紹一下到底什麼是硬拉，其實就相當於我們在進行運動之前做的一些熱身動作，但是如果你想要把這些動作做的非常標準，其實有很大的難度。

第一個動作，也就是下壓腿，把我們的兩條腿劈開儘量大的角度，在這個動作經過長時間的鍛鍊之後，劈叉對於我們來說很容易做到。

第二個動作就是下腰，這主要考驗的是我們腰部的柔韌性，雖然健身是一個長肌肉的過程，但是也要做一個非常靈活的人。

第三個動作就是引體向上，其實引體向上是一個非常優秀的運動，因為看似好像是在鍛鍊兩個上肢，但其實全身的肌肉都是緊繃的。

二、為什麼要進行硬拉

很多人不太明白，明明有這麼多型別的健身動作，為什麼我們偏偏要選擇硬拉。在上一部分，小編也給大家提到過這其實是我們運動之前做的一組熱身動作。所以說本身你對於大規模的運動就有一定的牴觸情緒，如果再給你一些訓練強度比較大，而且非常難以完成的動作，你肯定會更加的煩。

所以就給大家簡單地介紹這三個硬拉動作，既可以讓我們全身的肌肉都活躍起來，而且也可以讓我們的關節開啟。它本身就是一種熱身動作。在做完這三組動作之後，你會感受到內部的血液都活絡起來，在完成這三個動作之後，你再想進行其他動作也是非常容易的。

三、運動過程要注意

在我們進行硬拉的時候有一些事情還是需要注意，其中比較常提到的，可能就是我們在做任何運動的時候都會囑咐的一個內容。就是一定要有一身非常優質的裝備。很多人覺得運動的時候去購買專門的衣服和鞋子，好像不太有用。但是這是一種非常錯誤的想法，只有你擁有非常良好的裝備。

雖然硬拉看起來好像強度不是特別的大，但是也動用了我們全身的肌肉，所以在做完運動後，衝個澡放鬆是非常有必要的。這樣的話可以讓我們內部的肌肉迅速的恢復，有利於第二天的動作。這樣做也有助於我們身體肌肉的恢復，減少肌肉痠痛。