騎車減肥瘦哪裡 掌握技巧輕鬆瘦身

騎自行車是現在比較時尚的一種健康健身方式，正好也免去了去健身房的時間。平時選擇騎自行車上班是很美好的一件事。關於騎自行車能減肥嗎？答案自然是肯定的。

現在的環境汙染很嚴重，因此熱愛地球的網友平時出行都會選擇環保的方式，這樣自行車就是更多人用來代步的工具了。特別是現在有了共享單車，要騎自行車更加方便了，其實騎自行車不僅環保，而且可以幫助我們減肥。那麼騎自行車可以幫助我們瘦什麼地方呢？下面一起來看看。

騎自行車是很好的有氧運動,一般我們騎自行車都是腿部和臀部的肌肉用力因此主要就是瘦腿和屁股。騎自行車不僅鍛鍊下肢關節和肌肉,也可以鍛鍊頸部,背部,腰腹的肌肉、關節、韌帶，因此騎車可以說是一項鍛鍊全身的運動，不僅能減肥，還能讓你的身體更健康，更重要的是，騎自行車能舒緩壓力，讓你保持好心情。

許多新手都不知道如何騎自行車才正確。不正確的自行車運動，很容易損壞膝蓋，會對身體造成不可逆轉的傷害。因此如果你想在騎車的時候保護腿和膝蓋，你應該注意以下幾點。

1.在騎自行車之前，需要拉伸肌肉，一般做15分鐘左右就可以了，伸展可以提高身體的韌性和適應能力，避免在運動的時候拉傷肌肉。有效的熱身運動可以使我們的脂肪分子變得活躍，這樣等一下就可以有效進行燃脂，為減肥打下基礎。

2.控制自行車的速度。一般來說，正常的騎行，每小時的速度15公里比較合適，這樣的強度訓練對減肥是有效的，如果太快的話會損壞你的膝蓋，但是太慢達不到減肥效果。

3.每天的騎行時間超過40分鐘就很好了，連續的訓練可以有效的分解脂肪。但時間太久就會加重膝蓋負擔，所以大家不要以為越久越好。

4.騎行減肥的過程需要每隔15分鐘放慢速度，這樣可以讓你的腿部肌肉得到放鬆。你需要及時喝水來滋潤身體，因為需要大量的水來分解脂肪。