小腿肚大怎麼瘦，有小腿肚子怎麼減肥

小腿肚子粗，讓很多女生只敢穿長裙或長褲，想要瘦小腿肚子，有什麼方法呢？今天我們來了解一下吧。

小腿肚子粗，通常被稱為“蘿蔔腿”，而且小腿肚是非常難減的部位，那今天我們來了解一下小腿肚大怎麼瘦吧。

1、慢跑長跑

採用長時間，慢速度，遠距離的有氧鍛鍊方法，也可以由快速步行轉慢速跑，跑步的時候保持上身向前傾，兩臂微屈，注意步伐不宜過大，注意保持步子輕鬆且有彈性，並且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，會使兩腿顯得修長而堅實。

2、膝蓋與兩側按摩保養瘦腿

膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，這個部位很容易浮腫或出現鬆弛的現象，看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍面板鬆弛的現象，不過按摩的次數要頻繁，否則無法達到改善曲線的功效。

3、拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

4、瘦腿捏揉法

在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

5、瘦小腿動作

坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。