減肥午餐食譜是什麼 學會這樣吃分分鐘變瘦子

如果想要減肥，那麼一個制定詳細、熱量適當的減肥食譜是必不可少的，但是很多人都不知道減肥食譜應該怎麼做，那麼下面就來看看大家可以怎麼吃才能更好地減肥。

相信很多人在減肥的時候，都會給自己制定一個減肥的食譜，每天記下攝入的熱量，然後再算算自己消耗了多少熱量，看看怎麼樣才能達到目標，所以說，減肥食譜也是一門很高深的學問！

那麼下面就來看看有什麼比較好的減肥食譜介紹。

一、一個雞蛋加一碗麥片。

午餐的時候也不要吃得太多，儘量每天都清淡一點，大家可以先試著午餐吃一個雞蛋再加一小碗麥片，因為很多明星都是這麼吃的，這個食譜幾乎沒有很高的熱量，就是雞蛋黃的膽固醇可能會有點高，只要大家不吃太多也是沒有關係的。

二、兩個蘋果加一杯果汁。

減肥的午餐食譜還可以是吃兩個蘋果，再加一杯天然不加糖的果汁，如果有的人不喜歡吃蘋果的話，也可以用橙子或者奇異果代替，也可以是火龍果，這些水果的熱量都很低，而且營養也比較豐富。

水果的分量不要超過200克，因為這是減肥食譜的要求，所以很多人在開始的時候都很容易會餓，但是為了要減肥，一定要堅持下來！雖然這不是節食，但是平時習慣大吃大喝的人肯定會受不了，而且零食是一定不能再吃的。

三、半碗西紅柿加青瓜沙拉。

其實很多人的減肥食譜都是按幾片水果幾片蔬菜這樣算的，所以大家可能覺得比較麻煩，現在小編就建議大家用碗來作為容量，但是大家只能吃半碗西紅柿加青瓜沙拉，而且碗還不能太大。

就算西紅柿和青瓜的熱量也不高，但是沙拉醬的熱量卻是比它們高的，所以大家也不要放這麼多沙拉醬，如果換成重量，那半碗就是在250克到300克左右，熱量是在600卡路里以內。

上面就是幾個比較簡單的減肥午餐食譜，大家可以試一試這樣吃。