站著後踢腿能提臀嗎 有哪些姿勢呢

站姿後踢腿是運動的非常基本動作,不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳,仰臥提臀。這是非常適合懶人的一個動作,誰都沒有理由拒絕。聽說還有提臀的作用哦。

現在有非常多的女生越來越關心自己的身材了，不僅是通過一些運動的方式來幫助自己的身體消耗脂肪，而且也會通過一些姿勢來幫助自己的身材更加的美好。現在聽說有一個方法，可以幫助自己提臀，而且這個方法非常的簡單，大家只要向後踢腿就行了，就可以達到提臀的效果了，那麼這樣的說法是真的嗎？來看看。

1. 是有效的

其實，大家要想把自己的臀部進行提升的話，也是可以的直接可以去做一些向後踢的動作，而且這個動作大家只要去站著做就行了，非常的簡單。不過，要想做的對或者是達到目的的話，也不是那麼的簡單，大家需要掌握一些方法和技巧的，在做的時候，一定要配合著自己的力道和肌肉，這樣的話才會達到一個肌肉的收縮作用。

2. 練習十五分鐘左右

大家在做後踢腿的動作的時候，一定要注意時間，因為踢的少的話，那麼不會有一些效果。練的比較多的話，反而會傷害到自己的肌肉，所以說大家一定要把握住這個時間。一般來說，只要踢十五分鐘就可以了，大家可以讓自己的兩隻腿輪換著踢，這樣的話，可以給自己的腿部一個休息的時間。

3. 腳後跟抬起

大家要想達到一個提成的效果的話，一定要注意力道了，因為只有力道達到了才會有這樣的效果，所以說大家一定要注意自己力氣的把控。大家可以先嚐試一下，讓自己的後腳跟打到自己的屁股位置。如果大家打不到的話，那麼也可以儘自己最大的努力抬起自己的腿，這樣的話，就可以讓臀部的肌肉收縮到最大了。

4. 身體站直

大家在做這些運動的時候，自己的身體一定要站直了，而且也可以雙腿叉開著站，這樣的話可以維持自己身體的平衡，同時也不會讓自己的身體傾斜。只有自己的身體站直了，自己的腿不站直了，才會讓自己的臀部有訓練的效果。大家一定要注意和自己抬腿的時間，爭取讓自己在十秒之內完成一個動作。

大家在練習的時候，可以給自己定一個秒錶，十秒鐘之內就要完成一個動作，整個動作完成下來，大概要花費十五分鐘的時間，如果大家做的比較慢的話，二十分鐘以內完成也是可以的，不過時間不能太長了，太長的話會讓自己的腿部的肌肉非常痠痛的，也會影響自己第二天的練習的，所以說大家不能貪多了。

大家在練習之後，發現自己的小腿非常的痠痛，而自己的大腿也非常的脹痛的話，建議大家用雙手拍打一下自己的腿上的肌肉，讓自己肌肉進行放鬆一下。如果有時間的話，大家也可以給自己的腿部進行按摩一下，緩解一下腿部上的痠痛，從而讓自己的腿部達到鍛鍊的目的。大家在按摩的時候，力道也不能太大了。

做這樣的練習或者是達到這樣的目的的時候，最擔心的就是大家堅持不了或者是練習不到位，所以說大家一定要堅持去做，每天都要花一點時間去練，時間長的話才會有提臀的效果。除此之外，大家每次踢腿的動作也要標準了，甚至是讓自己的肌肉達到最大的訓練程度，這些要求都做到的話，那麼大家會有一個好看的臀部了。