冬天什麼時間鍛鍊好 要注意哪些問題

隨著生活水平的提高，人們對運動也越來越重視。冬天到了，雖然室外溫度比較低，但仍然有不少人在堅持鍛鍊。那冬天什麼時間鍛鍊好？有什麼需要注意的？

隨著氣溫的降低，越來越多的人暫停了鍛鍊計劃。其實，鍛鍊要堅持才會有更好的效果，即使是冬天，也要堅持鍛鍊。那麼，冬季什麼時間鍛鍊比較好呢？一起來了解一下吧！

一、冬天什麼時間鍛鍊比較好

根據專家的建議，冬天如果想繼續鍛鍊，下午2點到7點是比較好的時間段。這個時間室外溫度不會太低，人體自身的溫度也處於比較高的狀態，此時運動，體力相對來說也會比較旺盛。

下午2點到4點比較適合做一些力量訓練。這個時間段肌肉的承受能力要比其它時間段來得更好一些。而5點到7點人體視覺和聽覺都比較敏感，更適合做一些有氧運動。

如果下午2點到7點抽不出時間運動，早晨8點到9點也很適合鍛鍊。8點之後太陽慢慢升起，溫度升高了，會更適合鍛鍊。但有些城市空氣質量不好，如果霧霾嚴重的話，應儘量避免戶外運動。

二、冬季鍛鍊有哪些注意事項

1、鍛鍊之前要先熱身

無論做什麼運動，在運動之前熱身是很有必要的。熱身運動可以做到微微出汗。冬天可以藉助一些室內的器械熱身，也可以在戶外進行，比如小步慢跑。在慢跑時速度不應太快，否則會對身體造成負擔，甚至引起呼吸困難。

2、注意增減衣物

冬季運動穿衣比較麻煩，穿得太少，身體還沒產生熱量時有可能會感冒，穿得太多則又覺得累贅。在運動之前可以穿兩件較薄的衣服，一來可以保暖，二來運動時如果開始排汗，也可以及時脫掉一件。運動結束之後要及時新增衣服，否則很容易感冒。

3、及時補充水分

冬季運動可能不如夏季運動出汗多，即使這樣，運動完也是要補充水分的。另外，冬季由於天氣寒冷，許多人會在運動前喝一杯熱咖啡再去運動，這種做法也是不科學的。因為咖啡中含有的咖啡因可以造成人體失水，不適宜在鍛鍊前飲用。

三、適合冬季的運動有哪些

1、慢跑

慢跑是一項有益於身體健康的有氧運動，它還有提高心肺功能的作用。長期慢跑可以預防許多疾病，還有幫助減肥的作用。

2、游泳

長期堅持游泳可以預防心腦血管疾病。但冬泳不太適合高血壓患者。

3、跳繩

跳繩對場地的要求不高，冬天室外比較寒冷，可以在室內跳繩。它對於保持心血管系統的健康有很好的作用，還可以預防骨質疏鬆。

4、瑜伽

練習瑜伽對辦公室久坐人群很有益處，它可以幫助我們緩解頸椎疼痛、肩背疼痛等症狀。還可以讓我們放鬆心情，提高身體的免疫力。

5、爬樓梯

上下樓的時候不妨放棄乘電梯而改為爬樓梯，雖然只是小小的運動，但可以讓我們的身體瞬間充滿活力。經常爬樓梯對於提高我們的心肺功能也大有好處，還可以幫助減肥哦。

冬季運動可以幫助我們強身健體，還可以預防多種疾病。但冬季運動也要量力而行，有些體質的人不太適合在冬季運動，平時多散散步，走走路也一樣能起到鍛鍊的效果。