一個動作五分鐘瘦10斤 這樣做輕鬆有效

我們有時候不希望自己太瘦，只希望自己能夠標準起來就好了。小編今天在這裡就為各位小夥伴推薦一些瘦身動作，各位小夥伴只要練上五分鐘，一個月之後就有可能瘦十斤。

無論是男生女生，都希望自己擁有一個標準的身材。我們有時候不希望自己太瘦，只希望自己能夠標準起來就好了。但是往往這個標準是很難能夠得到的，很多小夥伴會為了達到這個標準而努力的運動，努力的減肥，有些小夥伴可能需要努力的增肥。

而小編在這裡就不介紹那些討厭的增肥方法了。小編今天在這裡就為各位小夥伴推薦一些瘦身動作，各位小夥伴只要練上五分鐘，一個月之後就有可能瘦十斤哦。

第一，西西里卷腹。

在各位小夥伴進行西西里卷腹之前，我們要找到一張瑜伽墊，而且要先換上舒適的運動服。之後我們要慢慢的平躺在瑜伽墊上，先慢慢的放鬆自己的身體以及把自己的雙腳彎曲起來，然後再慢慢的把自己的雙手覆蓋在大腿上。再然後我們要通過摩擦讓自己的雙手慢慢的碰到膝蓋上。

與此同時，我們要運用腹部的力量撐起我們的上半身，撐起之後我們要保持這個動作3到4秒。而且在五分鐘內我們要做夠八個節拍，一個節拍要做夠15個來回。在進行這個西西里卷腹的時候，各位小夥伴一定要調整好自己的吸氣和呼氣的頻率哦。

第二，平板支撐。

相信各位小夥伴，如果平常去到建身房的時候，都會看見很多人正在做平板支撐。小夥伴們可能會感到奇怪，覺得這只是一個簡簡單單的把自己撐起來的動作，為什麼會有那麼多人選擇用這個來健身呢？其實小夥伴們只是還沒有進行過這個平板支撐，所以會覺得它非常的簡單，其實它一點都不簡單哦。

在進行平板支撐的時候，我們要把自己的手彎曲成90度，之後要把自己的屁股壓下去，不能夠翹起來，我們要讓我們整個人看起來像一條直線那樣。而在進行這個動作1到2分鐘之後，相互伴們就會感覺非常的累，動作會慢慢的不標準。如果小夥伴們在五分鐘內都保持一個比較標準的狀態，那麼五分鐘之後你就會感到自己汗流浹背，感覺整個人都虛脫了。

第三，仰臥起坐。

相信各位小夥伴，在日常的生活中都有接觸到仰臥起坐。而小編在這裡推薦大家做仰臥起坐的原因是它能夠很好的調動我們整個身體，能夠很好的消耗我們身體的脂肪。所以在五分鐘之內，小夥伴們要每分鐘做到60個，持續五分鐘。這個強度是非常的大的，而且在這個過程中小夥伴們可能會感覺到非常的累，腹部會非常的疼痛。

但是小夥伴們要堅持，只要你堅持一兩天之後，你就會發現這種疼痛會慢慢的消失。而且這樣一個月之後，你就會感覺到自己整個人在瘦下去。

以上就是小編為各位小夥伴提供的幾個減肥瘦身的動作，只要你每天練個五分鐘，一個月之後，你將會看到自己意想不到的效果。當然在這個過程中小夥伴們會感覺非常的累以及疲憊，但是千萬不要放棄，要堅持下去，堅持下去之後你就會看到更加美好的自己。