易烊千璽肌肉照引粉絲驚呼小編教你五招打造迷人線條

來源：時尚少女範 6.65K

tfboys可是今年火的一塌糊塗的組合，其中少年易烊千璽年紀雖小，但是去不小心讓人看到他不小的腹肌哦，連孩子都有腹肌，你還在等什麼呢？趕快一起來練腹肌吧

tfboys可是今年火的一塌糊塗的組合，其中少年易烊千璽年紀雖小，但是去不小心讓人看到他不小的腹肌哦，連孩子都有腹肌，你還在等什麼呢？趕快一起來練腹肌吧！

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹
我們仰臥在地板上面，是自己的下背部分能夠緊貼在地上。把手放在頭的兩側側，再把手臂開啟。讓我們的兩腿平放在地面上並且屈膝著。下頦向胸前微微收，收縮自己的腹肌，同時呼氣並且抬起上半身，但是下背部不能夠離開地面，保持2秒鐘的時間，然後再慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

為達到最佳效果，建議男性朋友嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。