調時差最快的方法 如何快速倒時差

1、嘗試著每天倒兩個小時，逐漸適應新的起居時間；

2、上飛機後，立馬把手錶調成當地時間。在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡；

3、儘量選擇晚上的航班，夜間飛行可以最大化睡眠時間，只需要在飛機上睡一晚上，就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步；

4、如果去的國家時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時，或者直接按著目的地國家的時間安排起居。

5、有氧運動倒時差的方式也可以，運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和睏倦。到達目的地後，第一天可以選擇一些輕鬆不費力的活動，如逛商場，逛超市，逛博物館，散步等。通過運動調整，可以讓身體的生物鐘更快的適應新的環境，有利於身體健康。