怎麼做到三要三不 減肥怎麼做到三要三不

1、早起後要喝一杯溫開水，早上睡醒後，喝一杯水能夠讓你的腸胃進行蠕動，並且暖胃，促進身體的排便，提高你的腸胃蠕動能力，並且讓你的血液迴圈加快，促進身體的代謝水平有所提升，內臟器官進行高效的運轉。

2、早起後做一組簡單的運動，比如早起後做一組拉伸運動，鬆筋活血，拉筋鬆筋讓你的身體柔軟度提升，因為我們沉睡了一晚的身體起來後會比較僵硬，早起做一組拉伸還能促進血液迴圈。

還可以加入50個俯臥撐或者是50個深蹲，如果你想要做一些低強度的運動，那就去慢跑或者快走30分鐘，可以讓你精神充沛，活力滿滿。

3、早起後吃一頓營養豐富的早餐，早餐對我們的身體來說是非常重要的一餐，可以促進腸胃的消化和吸收，讓你的腸胃高效運轉，還能夠補充身體流失的養分，促進新陳代謝的能力，均衡飲食。

4、晚餐不要吃太飽，5分飽就好，我們晚上的身體的消化和吸收能力都最弱的，所以晚餐是不適宜吃太飽的，5-6分的飽腹感即可。而且晚餐也不適宜吃太過於豐盛的，晚餐主要還是要以青菜為主，少許肉類，可以不吃主食。

我們經常看到很多上班族，早餐和午餐吃得都不怎麼樣，都是基本吃外賣，而到了晚餐就想要吃一頓好的，大魚大肉，所以才會導致身材那麼容易就發胖。

5、晚上睡前3小時不要再吃東西，晚飯後我們最佳的控制食慾的方法就是去刷牙，當你刷完牙後你會發現自己的已經懶得去吃東西了，而且刷牙是有一定的控制食慾的作用的。

晚上睡前3小時不吃東西保證身體內的食物能夠在睡前就被消化和吸收掉，如果你真的覺得餓了，那就只能喝牛奶了，或者是喝水。

6、晚上不要超過23點才入睡，晚上身體激素的分泌和自我調節是在23點後開始的，而這時如果你的身體處於入睡的狀態，那麼身體會得到很快的內部迴圈清洗，第二天起來你會覺得精力充沛，而且身體內部運轉高效，讓你精神飽滿，活力四射。