提肛運動一次做多久 提肛運動怎麼做

1、做一個提肛動作5-10秒左右，一次的總時間在10分鐘以內。

2、通常來說提肛運動躺著、坐著甚至是站著都是可以進行的，在一次收緊肛肌後要保持5-10秒後再放開，然後慢慢放鬆10秒，接著繼續進行提肛動作。

3、一次練習總的時間控制在10分鐘以內，可以根據實際情況來調整，但不可強迫自己一次要練多長時間，量力而為。