卷腹的最佳鍛鍊方法 怎麼進行卷腹鍛鍊

1、先說最簡單的玩法，雙膝跪在軟墊子上，可以是瑜伽墊或者說是很柔軟的墊子都可以，只要膝蓋舒服就行。然後直接雙手握住卷腹輪平推。

2、如果是女生，要是練就小蠻腰的話，可以那種M字的推法，就是斜著向前推，然後再另外一側。

3、上面說的是是比較簡單的玩法，等到完全熟練之後可以試一下比較難的。直接彎腰推到底，然後腰慢慢在弓著回來，這樣反覆做，注意，剛開始的時候做的時候要慢，實在不行就放棄，因為很容易拉傷身體。

4、還要一種玩法就是配合拉力繩，這個玩法更難一些了，但是鍛鍊的效果更是加倍了哦。最先使用拉力繩的時候小編的建議也是先跪在墊子上完成的，等等慢慢自己力量強了之後再加大玩法。

5、如果跪著加上拉力繩都滿足不了你的鍛鍊強度了，自己的身體也能適應更強的難度了，這個時候就直接卷腹配上拉力繩吧。

6、卷腹輪不單單可以跪著或者直接面向地卷腹哦，也可以直接站著玩，直接套在拉力繩上鍛鍊。