接力跑步小妙招 怎麼跑接力

1、賽前做好熱身運動，無論是短跑長跑，跳高跳遠，在運動前都要做足充分的熱身運動。人的肌肉和關節在正常情況下都是比較鬆散的，要想高強度的運動，就得提前做好熱身運動，讓身體的每一塊肌肉、每一個關節都活動開，將全身的每一處神經都調動起來，這樣在正式比賽時才能發揮出應有的水平。

2、確定好接力的順序，要想贏得接力比賽的勝利，不僅需要良好的身體素質，還需要一定的排兵佈陣。比如4人接力中，我們應該將最強勁的兩個人放在首尾，第一個跑得人要負責拉開差距，有一個好的開端；最後一個跑的人要負責趕超衝刺，有一個好的結尾。因此，贏得接力比賽，確定好接力順序很重要。

3、跑步過程中緊貼內側跑道，大家都知道，在跑道上，內道永遠比外道距離小。因此，在奔跑的過程中，應該儘可能的貼近自己跑到的內側，減少自己需要奔跑的距離，這樣更加有利於取得比賽的勝利。

4、將接力棒準確送到下一個人手上，一般情況下，為了能夠節省時間，提高整個團隊的平均速度，我們都會在奔跑中交棒。這個時候下一個人會向前開始奔跑，而我們則要準確地將接力棒交到下一個人手上，讓他可以更加安心的加速奔跑。

5、不要讓接力棒滑落，在接力比賽中，最忌諱的就是在接力過程中，接力棒掉落，這樣不但要耗費時間撿起接力棒，還會對運動員的心理造成影響，從而影響比賽中的正常發揮所以交接棒的時候一定要謹慎小心，切勿掉棒。

6、接棒時提前起跑，對於下一位接棒的人來說，一般允許提前起跑，在速度將要提起來的時候接到接力棒，這是最理想的狀況。等於變相地提高了接棒者的初始速度，有利於和其他運動員的競爭。但是要注意的是，不要超過接棒區才接棒，這樣會被判定為犯規。

7、交棒後跟著跑一段，為了保護自身的安全，我個人建議在交棒後，我們應該沿著跑道再跑上一段距離，讓自己的速度慢慢降下來，而不是驟降，以免造成身體重心不穩或身體難受倒地。

8、最後一棒盡全力衝刺，作為一個團隊的最後一棒，肩負著整個團隊的勝利希望。在完成最後一次交棒後，運動員就應該拼盡全力向終點奔跑，不必有任何顧慮，跑到終點就好！