冬天腳冷怎麼辦 吃什麼能改善？

1、勤運動

2、多補充維他命E

3、多吃含菸鹼酸的食

4、多吃堅果．胡蘿蔔

5、培養吃辛辣食物的習慣

6、常吃溫補食物

方法/步驟

勤運動: 經常用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘,促進氣血液執行.你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。

多補充維他命E:維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液迴圈暢通很有幫助，但維:他命E的效果較緩慢，.須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210- 250IU才足夠。

多吃含菸鹼酸的食物:菸鹼酸對於穩定神經系統和迴圈系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、面板炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷.菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

多吃堅果．胡蘿蔔:由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子央F蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、 木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷 的人應多選用的食材。

培養吃辛辣食物的習慣:辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩....等辛香料，可促進血液迴圈，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒 醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯.

常吃溫補食物:如人蔘茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。