怎麼減肥？晚餐減肥瘦身法

1、最晚7點結束晚餐

2、晚餐攝取熱量不超過200卡

3、外食族吃飯時多喝茶，少沾醬

4、利用水果增強飽足感

5、自己煮飯用低脂食材

6、注意事項

方法/步驟

最晚7點結束晚餐。建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不容易堆積在體內變脂肪。

晚餐攝取熱量不超過200卡。瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。

外食族吃飯時多喝茶，少沾醬。外食族吃飯時可以準備一杯熱水，把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃，或者隨時準備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的剋星。

利用水果增強飽足感。水果一天只能攝取200卡，儘量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個清淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

自己煮飯用低脂食材。做飯蔬菜絕不能少，肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉，儘量用清蒸或水煮的烹調方式。

注意事項。切記多吃高纖維及低熱量食物，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。