全身燃脂瘦身減肥方法 燃脂全身瘦身的方法訓練

1、堅持30秒，雙腳開啟站立，腰背部要保持直立的狀態，抬頭，目光直視前方。臀部向後，身體下蹲直到大腿和地面平行，之後起身並且伸直雙腿起跳，下落時不要停頓繼續做深蹲動作，再起跳，如此反覆練習。

2、堅持30秒，雙腳併攏站立，雙手自然垂放在身體兩側，腰背部要保持直立的狀態，目光直視前方，這是初始姿勢。膝蓋略微彎曲，雙腳往兩邊開啟微微跳躍，雙手跟隨節奏向兩邊抬起至頭頂位置，再復原回初始姿勢，整個過程動作持續不停歇的進行。

3、堅持30秒，用前臂支援身體，上臂和身體呈直角，腰背部要保持直立的狀態，雙腳合併，膝蓋微微彎曲，腳趾踩地，這是初始姿勢。之後臀部稍微上抬，雙腿向左右兩邊稍微開啟起跳，再復原回初始姿勢，整個過程動作同樣要持續不停歇的進行。

4、堅持30秒，手臂伸直支撐在肩部下方位置，腰背部要保持直立的狀態，雙腳稍微彎曲併攏，腳趾著地，抬起一側腿靠近肘部位置之後再復原回去，抬起另一側腿，動作如同登山跑，動作持續不停歇進行，控制好速度。