好習慣的養成方法 好習慣的養成方法

1、理清你想要建立的好習慣是什麼。如果你的腦子裡已經清楚地己應該養成那些好習慣，那麼事情就簡單多了。

2、列出養成好習慣後你可以從哪些方面獲益。例如，戒菸之後，你可以變得更健康。在另一邊列出可能帶的損失，例如，別人可能覺得你不像原那麼“酷”了。不過也要透過現象看到本質，例如，真正愛你的人，會切實從你的健康角考慮，因此戒菸對他們說也是好事。

3、為養成好習慣全力以赴。如果你真的想要改變，那你就得全力以赴。失敗了一次，決不能氣餒，也不要責怪己。很可能是客觀原因，不是你的過錯。

4、給己設定目標，以及達到目標後給己的獎勵方式。發目標寫下，貼在己目光所及之處，例如你的廚房、臥室、辦公室，甚至衛生間裡也可以貼一下。一旦達到了一個目標，去看場電影或吃頓披薩，獎勵己一下。這樣的話，你就不會輕易放棄了。

5、開始階段要慢，循序漸進。比如你想要讓己變得更強壯，動作更敏捷，那麼一開始要進行短時間、低強的訓練。等身體適應之後，再逐步增加難，延長訓練時間。

6、注重永續性，一開始不要太注重成果。例如，你的目標是每天做俯臥撐，那麼你可以從每天做一個俯臥撐，持續做一個月開始，而不是每天做20個，只做了兩天就結束了。一旦你每天做一個俯臥撐養成了習慣，你就可以逐漸增加每次做俯臥撐的次數。

7、找朋友監督你。朋友就是得在你需要的時候伸出援助之手的，鼓勵你、安撫你，或者監督你堅持下去，又或者給你提些改進的建議。找朋友監督你養成這個好習慣，他們會非常樂意的。

8、習慣養成期過去之後，你仍需要剋制住自己，讓自己這輩子徹底擺脫原來的壞習慣，比如吸菸、嗑藥、從來不鍛鍊身體等。你的習慣是應該讓自己受益終身的，而不是等過了三星期的習慣養成期後，又恢復到原來的壞習慣，前功盡棄。

9、養成一個好習慣，例如保持定期鍛鍊和戒菸，意味著你要改變自己保持了很久的生活方式，這通常需要持久的動力和堅定的決心。每週一檢查自己是否動力不足，再重新鼓勵自己，這樣你每年將有52次鼓舞自己養成好習慣的機會。“健康週一”是美國一個全國性的非營利性組織，它會在每週一鼓勵人們養成健康的生活習慣。