讓食量變小的方法 讓食量變小的10個技巧

1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。

3、口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

4、先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。

5、選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6、食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。

7、吃到八分飽後絕不勉強再吃。

8、吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9、儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

10、感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。