簡易的瘦腿方法 懶人簡單瘦腿的方法

1、方法一：跨步蹬腿

左腿向前跨步，右腿後邁，雙手掐腰。

右腿蹬直，腳踝儘量下壓。

每天3~5組，每組堅持40秒。

2、方法二：仰臥腿扭轉

平躺在床上，雙手放鬆，雙腿扭轉向兩側儘量貼地。

保持肩胛骨不離地，雙膝彎曲併攏，身體保持放鬆，左右扭轉雙腿。

每天3~5組，每組左右各15次。

3、方法三：坐姿屈腿上抬

上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一條腿，大腿與小腿保持90度。

背部保持直立不要後傾，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。

每天3~5組，每組15次。

4、方法四:扶牆後踢腿

雙手扶住牆壁，上身保持挺直，慢慢提起一條腿後踢。

踢起時，腳面保持外開，保持身體朝向正前方，腰背挺直。

每天3~5組，每組左右各10次。