增強斜方肌力量的訓練方法 斜方肌可以怎麼訓練

1、斜方肌是位於背部淺層的肌肉，位於項部和上背部皮下，一側是三角形扁肌，兩側合為斜方形。起點位於枕外隆凸，項韌帶和全部胸椎棘突。止於鎖骨外三分之一，肩峰和肩胛岡。

2、斜方肌肌纖維分為上、中、下三部。當近固定時，上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋和後縮。中部肌纖維收縮時使肩胛骨後縮、下部肌纖維收縮使肩胛骨下降、上回旋和後縮。

3、當遠固定時。一側肌纖維收縮，使頭向同側屈並向對側迴旋。兩側的上部同時收縮，使頭後仰、一側整塊肌肉收縮使脊柱向對側迴旋，兩側肌肉同時收縮使脊柱伸。