牢記五個養生小技巧 牢記養生五個小技巧

1、按時鍛鍊

人們每天清晨起床後，可以鍛鍊五分鐘，能快速喚醒身體，保持一整天的活力，還能燃燒卡路里。除了每天早晨鍛鍊，晚上也適合。建議可以制定一個鍛鍊計劃，有規律的鍛鍊時間以及強度，能幫助強健體魄。跑步、游泳以及球類運動都比較適合。同時要注意的是運動的時間以及強度，如果本身不是經常運動的人，運動量以及時間要慢慢累加，不要最開始就高強度運動，以免傷害身體臟器。

2、補充水分

正常人每天至少要攝入一升水，人體缺水之後就容易疲倦。早晨醒來後可以先喝一杯水，有內清潔的作用，也能使人們很快清醒過來，投入到生活中。在夏天時更要注意補充水分，天氣炎熱缺水容易導致中暑。適當的補水可以使身體細胞處於一個活躍的狀態，加強身體細胞的新陳代謝，自然而然，身體狀況也就好了。

3、早餐講究

一天之計在於晨，早飯一定要吃好。經常不吃早飯的人容易瞌睡，體重超標，一天都無精打采。早晨可以吃兩片全麥麵包，一塊三文魚以及一個西紅柿，有利於身體骨骼發育生長以及預防疾病。早餐也需要時常更換，不用固定幾種食物，膳食均衡多樣有助於強健身體，比如早餐也可以是小米粥、饅頭、雞蛋以及牛奶。早上食用富含蛋白質的食物，可以使人充滿活力。

4、適量吃零食

上午十點時，即使有吃過早飯，十點時身體裡面的糖分也消耗得差不多了，此時可以吃一塊巧克力或糖果能夠補充能量以及糖分。還有一個好處就是，十點加餐之後等到了中午就不會很飢餓，可以抑制人們在中午胡吃海喝，吃得太飽對我們的腸胃也是一種負擔。

5、多舒緩心情

在生活以及工作中，建議每個人都保持身心愉快，外向一點，多跟人交流把自己的煩惱說出來，就不會覺得生活苦悶。內向的安靜的人因為沒有訴說自己的苦惱，不開心的事放在心裡，就更容易覺得生活孤獨、疲倦。