孕期運動計劃有什麼 這些方法讓你眼前一亮

成為一個準媽媽是一件令人開心的事情，但是在孕期的時候我們也要對運動給予足夠的重視。你知道準媽媽如何制定運動計劃嗎？孕期運動計劃有哪些呢?小編為你們介紹一下吧。

一，散步

散步是孕婦在懷孕的過程中比較喜歡做的一項運動，因為它不像跑步那麼激烈。在運動的過程之中，孕婦也可以收穫到一種自信以及樂趣，特別是當孕婦在散步的時候與朋友或者與她的丈夫一起進行的話，對於胎教也有一定的作用。能夠起到促進孕婦身心愉悅，也可以預防晚上腿抽筋的情況，這是一個比較好的方法。

媽媽們可以將這個列為孕期的運動計劃，散步的時間可以是一週兩到三次，一次30到50分鐘左右。在散步的時間方面要注意大家可以在吃過飯或者是早晨的時候去進行散步。這樣不僅可以呼吸到新鮮的空氣，也可以讓我們保持一種比較樂觀和豁達的心態。

二，適當做家務

適當做家務也是孕期運動的一個比較好的方法。在這一方面相信孕婦們都會有一定的經驗，也可以因為激烈運動而發生意外。

而且適當做一些家務也可以讓孕婦的生活不再那麼無聊，讓她們收穫一種成就感以及喜悅感，不會有一種到了孕期就在家庭中沒有發揮什麼作用的念頭，所以適當做家務能夠增加孕婦的自我認可感，這是一種比較好的運動計劃，大家可以隨時進行家務運動，但是要注意量力而行。

三，逛街

對於孕婦來說，逛街也是一種比較好的孕期的運動計劃。逛街可以讓孕婦調節心情。而且在我們的認知之中，通常女孩子比較喜歡逛街，女孩子成長為女人之後也不一定會改變這樣的一種喜好。逛街是相對於散步的另一種表現形式。逛街可以帶來一定的樂趣，不會像散步一樣，孕婦可能覺得乏味。

如果孕婦家庭條件或者是自己的經濟能力允許的話，一週可以進行三到四次的逛街活動，這樣的話也是有一定的好處的。但是在逛街的時候儘量不要去人潮密集的地方，小心擁擠進而對自己的身體造成傷害。

四，練習瑜伽

練習瑜伽是一個不錯的方法。這是針對在孕期之前一些小夥伴們就已經開始練習瑜伽的，這樣的話可能就會比較好一點。但是對於一些本身就不會瑜伽的，但是孕期的時候想要運動而開始練習瑜伽的孕婦來說要注意先不要練習一些高難度的動作。這個還應該要定時去參加瑜伽的課程。如今有專門的孕婦瑜伽，這可能對你有所幫助。

五，游泳

游泳也是孕期運動計劃的一個比較好的方法，但是大家在游泳的時候應該要去有質量保證的泳池，這樣才不會發生感染的情況。而且在游泳的時候，大家要注意要有朋友或者是家人在身邊陪同。游泳一週到3到4次，然後大家還可以一次遊半個小時就可以了。因為游泳的塑身效果挺好的，大家不必用太長時間。

六，爬樓梯

爬樓梯也是孕期運動計劃的一個，而且爬樓梯對於促進胎兒的健康成長也有一定的好處。大家可以嘗試一下爬樓梯。但也要有你的家人陪同，而且大家也可以一天爬樓梯3到5次，可以爬五層樓左右。這樣的話，對一些想要順產的小夥伴來說有一定的好處。