久坐怎麼瘦腿 一定要學會這些簡單的方法

很多人事業繁忙，整天坐在辦公室裡工作，很少有時間出去運動鍛鍊身體，正因久坐時間太長，腿部越來越粗。很多上班族就想問，久坐有哪些簡單又有效的瘦腿方法？

很多工作族經常坐在辦公室裡，腿部的脂肪卻越積越多，腿型也變得越來越粗，讓自己的身形更加難看。但是他們把時間都花費在工作上了，很難抽出時間來鍛鍊，有瘦腿的想法，但卻力不從心。久坐之後造成的腿部肥胖，其實也有簡單而方便的方法來瘦腿。所以，小編今天就來教你們一些簡單的瑜伽動作，幫助你們瘦腿。

一、側臥剪刀腿動作

側臥剪刀腿的動作是一個非常簡單的瑜伽動作，並且不需要場地，在家中或者在辦公室都可以做，只需要在地上鋪一張瑜伽墊。

身體側臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，一隻手撐起上半部分身體，然後將上面的腿慢慢抬起，儘量抬起到與地面垂直的角度。抬到你能承受的限度之後，保持這樣的姿勢五秒，或者你也可以伸直腳尖打轉兩圈，然後把腿慢慢放下，重複這樣的動作十遍，接著側臥另一邊，再重複之前的動作與次數。

這樣的動作連續做五組，平時有空的時候可以多做，可以幫助我們瘦腿部的內外側。

二、瑜伽球剪刀腿動作

瑜伽球剪刀腿動作比側臥剪刀腿動作更難一些，但是這組動作的瘦腿效果會比較好一些，做的時候會很累，但是堅持一段時間就可以見到明顯的效果了。

你需要準備一個瑜伽球，保持仰臥的姿勢，並且雙腿，放在瑜伽球上面，然後撐直身體。踏在瑜伽球上的一條腿慢慢抬起來，同樣達到自己最大的限度為止，然後保持五秒，五秒後再慢慢放下，重複十遍後再換另一條腿。

這個動作能夠幫助我們減掉大腿內外兩側的贅肉，見效非常快。

三、單腳撐地瑜伽動作

單腳撐地的瑜伽動作很適合有氣質的女性來練，經常練這個動作也會使我們更加有氣質。身體放鬆自然站立，然後雙手合十置於頭頂，接著把一隻腳的腳掌貼緊另一條腿的大腿部位，然後儘量保持這個姿勢五分鐘，五分鐘之後交換另一條腿來做。

有些人第一次練這個動作的時候經常站不穩，這是很正常的，只要練多了，熟能生巧就可以把這個動作做得完美，同時瘦腿的效果也就更好了。

四、腳凳車動作

相信大部分喜歡做瑜伽的朋友都有所瞭解腳蹬車動作，無論是瘦小腿或者是瘦大腿，腳動車動作都非常有效。但是做這個動作會覺得很累，有些朋友經常堅持不下去，原來想瘦腿總得要花上一些功夫的，堅持才能見效。

這個動作也很簡單，平躺在瑜伽墊上，身體放鬆，然後雙腿慢慢抬起，接著雙腿，交替著上下來回蹬，就像我們熟知的踩單車動作那樣。

你也可以屈膝，小腿與大腿垂直，然後前後來回蹬。每次堅持15分鐘，一天做兩三遍就可以了。

久坐之後做一些瑜伽動作來瘦腿是很有必要的，不然的話，腿部因為長期得不到鍛鍊而越來越粗。以上這些營銷方法就能夠幫助到你們，不需要專業的場合，在室內一樣可以瘦腿，有興趣的朋友可以試試。