怎麼減屁股 教你甩掉贅肉的方法

怎麼減掉屁股上的肉肉，臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪。

很多女生天天都嚷嚷著要減肥，但你們真的知道如何針對自己的身材去減肥嗎？每個人都應該找到適合自己的減肥方法，然後搭配食療，做到健康有效地減肥。有的姑娘認為屁股是較為難瘦的，今天小編就來教教大家如何減掉屁股上的贅肉。

每天晚飯後，雙手扶在牆上，身體站直，左腿做前後擺動作，動作不要太快，感受臀部發力，30秒後換右腿，每天做10分鐘。這個動作很簡單，每天抽出很短的時間就可以完成，動作也不會太累，非常適合運動小白。做動作時一定要臀部發力，腿部發力是沒有用的。

晚上看電視時，躺在沙發上或床上，兩條腿向上伸直，右腿放下再抬起，放下時膝蓋要靠近胸部，左右腿交替進行，每組10分鐘，抬起的腿要伸直，同樣是臀部發力。這個動作會有點累，剛開始可以只做5分鐘，之後再慢慢加量。

雙腳張開，身體半蹲，上身挺直，臀部向後座標準的動作是大腿與小腿垂直，2秒後站立，一組20次，每天3組，可以加上兩個小啞鈴增重。這個動作除了可以減掉臀部的贅肉，還可以提臀，塑造完美臀部，是很多健身達人們喜歡的健身動作。

另外，平常坐著的時候，要儘量把腰挺直，駝著背坐會導致所有的重心都放在臀部，臀部會越來越胖，還有可能會下垂。可以放個護腰墊，保證挺直腰背，將重心向上。飲食上也要注意，不要吃麻辣、油炸的食物，少鹽少油才是健康的飲食，也可以防止長脂肪。