空中蹬車每天練多久 方法對頭不累還能瘦

空中蹬車，指的是仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，慢慢進行。

本來對於我們普通人來説，保持一副好身材就是一個巨大的挑戰，所以説那些可以很好的管理自己身材的人的確是值得我們非常敬佩的人。這麼説首先他們不是一個貪吃的人，即使他們是一個非常喜愛美食的人，也一定是懂得剋制自己的人因為他們在健身的時候顯然不會要求吃太過量的東西。

而且一旦你能看出他是一個健身的人那隻能證明他健身的時間的確保持的非常長，所以説他也是一個有着堅強毅力的人，而對於我們來説，如果可以躺着瘦，那無非是較好的一種選擇。這篇文章想要給那些懶人帶來的福利就是在睡前躺在牀上，只要進行空中蹬車就可以瘦。

1.減肥的原理是什麼

我們都知道我們吃胖了，可能是因為脂肪的堆積，那我們在想要減肥的時候，先要明確的一個問題，也就是到底減肥的原理是什麼？如果你去問很多的人，可能外行的人會説減肥的原理不就是把那些所謂的贅肉給消耗掉，讓自己變得非常的苗條。

這只是一個很淺薄的看法。其實減肥指的是把已經堆積的脂肪給消耗掉，讓自己的肌肉變得更加勻稱和緊湊，像很多人明明在瘦和胖之前同樣的斤數，但是外貌看起來有很大的變化。所以説我們減肥並不一定要追求上稱的時候，數字是往下減的，而是要追求到底自己的容貌上有什麼具體的變化，這樣看起來更為實際。

2.什麼是空中蹬車

既然我們的這篇文章是想要給大家介紹一下這個健身動作，也就是空中蹬車，所以説接下來的這一部分就來給大家講解一下到底什麼是空中蹬車。很容易理解，就是説在我們睡覺之前把兩條腿懸空在空中做出一個登自行車的動作，也就是兩條腿交替滑動。

很多人可能不太理解，認為如果讓他去騎真正的自行車可能會起到一定的減肥效果，但是這只是類似於一種虛無，有些人一天登了七八百個，很長時間之後依然沒有太明顯的變化。那隻能説明要麼是因為時間沒有保持夠，要麼是因為你的動作完全錯誤。

3.找到正確的姿勢

而是用空中蹬車來減肥，還是用一些其他的健身動作，其實找到一個正確的姿勢是較好的開始。因為我們這是一種在牀上面做的運動，所以一定要保持自己的牀板是堅硬的，而且兩條腿懸空的時候一定要保持適合自己的腰部是相垂直的。

還有一個很重要的事情就是我們兩條腿在交替的時候，一條腿抬起來，另一條腿一定是保持不動，這樣我們才能感受到自己大腿的肌肉和腹部的肌肉都是緊繃的。只有這樣，有了大幅度的運動才能感受到肌肉在燃燒，才能會瘦下去。

4.多長時間最合理

因為在前面找別人給大家提到過，如果你做了這個運動，但是沒有明顯的效果，還有一個很重要的原因，可能就是你的時間沒有把握的非常合理。像今天給大家介紹的空中蹬車運動，我們也一定要保持他的運動時間，在半個小時以上，而且儘量是進行每一組的運動。組與組之間可以進行適當的休息。