便祕吃什麼水果 巧吃蔬果緩解您的難言之隱

很多朋友有便祕的難言之隱，時間久了會造成口臭、臉色不好、長痘等問題。緩解便祕不僅需要注意日常保養，還要配合飲食，下面就介紹幾種可以緩解便祕的水果。

很多朋友有便祕困擾，不外乎以下幾個原因：飲食精細、粗纖維食物吃得少，內熱上火大便乾結，或者久坐缺乏運動腸胃蠕動太慢等。下面介紹幾種食物，可以增加粗纖維攝入，促進腸胃蠕動，緩解便祕的困擾。

一、火龍果。在水果中可以説是緩解便祕的一番選手。火龍果的潤腸、滑腸效果非常好，緩解便祕可以説是彈無虛發，只要吃上半個保管能上廁所。但要注意火龍果性質寒涼，老人和孩子每日不宜食用過多，以免過度刺激腸胃。

二、獼猴桃。獼猴桃富含膳食纖維和酵素，可以幫助人體清除堆積的毒素，有很好的緩解便祕的作用。每天清晨空腹食用一個獼猴桃，過半個小時左右再吃早餐，通便效果顯著。

三、香蕉。香蕉含有的纖維是水溶性的，能夠促進胃腸分泌液體，從而達到潤腸的效果，幫助宿便排出。每天食用一根熟透了的香蕉，可以緩解便祕症狀。

四、梨。梨中的粗纖維可以預防和緩解便祕，同時梨性涼，可以緩解體內燥熱的現象，解決因為上火造成的便祕。

五、柚子。柚子特有的無機鹽類可以幫助通便。柚子糖份較少，老人適當食用也不會造成血糖不穩定，同時有降低血壓血脂的功效。

以上水果均有預防、緩解便祕的功效。為保持大便順暢，您還要養成定時如廁的好習慣，同時要堅持適度鍛鍊，通過鍛鍊達到刺激腸胃蠕動、解決便祕的目的。良好的運動、飲食習慣是緩解便祕的方法，需要持之以恆的長期堅持。