怎樣才能提高代謝 提高代謝有啥辦法

1、增加飲水量。正常人每日飲水量是2500-3000ml，如果想提高身體的新陳代謝率，需多飲水500-1000ml。

2、改善飲食結構，儘量低糖、低脂、低鹽飲食，儘量減少高卡路里食物的攝入。食物中以粗糧蕎麥，富含維生素和微量元素較多的蔬菜和水果，作為膳食的主要結構。

3、每日堅持有氧運動，持續30-45分鐘，使基礎心率提高20%為最佳。

4、每日運動後建議做拉伸和放鬆的運動，如瑜伽等，以提高體內靜息基礎代謝率。

5、多洗熱水澡加速身體血液循環也一定程度提高機體代謝。