怎麼才能吃呀不胖

要保持身材不胖，可以採取以下幾種方法：

1. 均衡飲食：合理搭配各種食物，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維和維生素等。避免高糖、高脂肪和高鹽的食物。

2. 控制食量：注意分食，避免吃太多。可以使用小碟子或者小盤子來控制食物的攝入量，也可通過慢慢咀嚼食物，讓身體有時間感受飽腹感。

3. 避免暴飲暴食：不要吃太多甜食、零食或者高熱量食物。如果有暴飲暴食的傾向，可以每天定時進食，保持規律的飲食習慣。

4. 增加運動量：加強身體活動，進行適量的有氧運動和力量訓練，有助於消耗卡路里，增強代謝，減少脂肪的堆積。

5. 增加飽腹感食物的攝入：適量攝入富含纖維的食物，如水果、蔬菜、全穀物等，可以增加飽腹感，減少大食量。

6. 注意飲食速度：吃飯時要細嚼慢嚥，慢慢享受美食的過程，這樣有助於感受到飽腹信號，控制食量。

7. 定期檢查體重：定期測量體重，觀察自己的體形變化，及時調整飲食和運動計劃。

請注意，以上方法僅供參考，如果存在特殊需求或者健康情況，建議諮詢專業醫生或營養師的建議。