怎麼減肥效果快又好 這些健康經驗教給你

説起肥胖這個話題，很多人都咬牙切齒。多餘的肥肉纏在身上，真讓人頭痛不已。肥胖不僅僅是形象的問題，還是影響健康的一個大問題。下面讓我們去學習怎麼快速健康的減肥吧。

想要達到減肥的良好效果，首先需要在心態上戰勝對肥胖的恐懼。制定一週的運動計劃和食譜，掛在房間較顯眼的地方，時刻提醒激勵着自己。還有一個重要的事情，就是買個電子秤，記錄每天的體重變化，抄在計劃表上，給自己心理暗示。如果你做好了這些準備，就可以正式開始減肥了。其實減肥主要靠的是科學和耐力，也就健康飲食外加運動。

很多人在減肥的時候都存在這樣一個誤區，覺得只要少吃甚至不吃就可以快速減肥。這種做法不僅不能很好的減肥，還會對健康造成嚴重的傷害。雖然短時間體重會有所減少，但是會導致營養不均衡，日後還是會恢復原體重。正確的減肥方式是按時吃飯，但是食量要加以控制，選擇熱量小的食物。早晨雞蛋配豆漿或者粥，中午不限，晚上六點前進食。

晚飯可以選擇水果或者蔬菜沙拉，六點後不要吃東西。運動是減肥的良藥，但是要選擇合適的運動項目，最常見有效的運動是慢跑、游泳和瑜伽。每天運動的時間大於三十分鐘才能實現減肥的作用。因為短時間的運動機體不會消耗脂肪，反而會使身體浮腫。在運動的時候可以約要好的朋友一起，給彼此鼓勵和信心。剛開始這樣做，肉肉會減的很快。

減肥是每個肥胖人士的夢想，但是千萬不能選擇極端的方法。調整好身心，用這些健康科學的方法去和肉肉作鬥爭，堅持下去一定會取得勝利。