有氧運動的作用及注意事項

有氧運動的作用包括改善心肺功能、增強心肺耐力、促進血液循環、提高代謝率、增加能量消耗、減肥和塑身、增強免疫力、改善心理健康、降低患心血管疾病風險等。

有氧運動的注意事項包括：
1. 在開始有氧運動之前，先進行熱身活動來預防傷害。
2. 注意正確的姿勢和動作，避免運動過程中產生不良的姿勢或運動習慣。
3. 根據個人的體力和健康狀況選擇適合自己的運動強度和時間。
4. 保持適當的飲水，避免脱水。
5. 注意呼吸技巧，深呼吸並配合運動動作。
6. 如果有身體不適，如頭暈、胸悶等症狀，應立即停止運動並就醫。
7. 逐漸增加運動強度和時間，避免過度疲勞和過度訓練。
8. 定期進行體檢，確保身體健康狀況適合進行有氧運動。
9. 注意穿着適當的運動服裝和鞋子，以保持舒適和安全。
10. 根據天氣和環境條件，選擇合適的運動場地和時間。