俯卧撐深蹲訓練方法 俯卧撐深蹲訓練的標準動作模式是什麼
來源:時尚少女範 1.81W
1、在地板上向下推,身體伸直,腹部收緊,腳尖着地。保持手臂伸直,支撐身體,雙手和肩膀一樣寬。這是動作的開始位置。
2、保持身體挺直,雙臂慢慢彎曲以降低身體,同時吸氣。直到胸部貼近地面。
3、然後迅速伸直雙臂,支撐身體回到起始位置,同時呼氣。停留在頂部,然後進行下一個動作。
4、標準深蹲的要點:
(1)收緊腹部,使臀部緊張。
(2)直腰直背。
(3)保持腳尖與膝蓋同向,膝蓋不要超過腳尖。
1、在地板上向下推,身體伸直,腹部收緊,腳尖着地。保持手臂伸直,支撐身體,雙手和肩膀一樣寬。這是動作的開始位置。
2、保持身體挺直,雙臂慢慢彎曲以降低身體,同時吸氣。直到胸部貼近地面。
3、然後迅速伸直雙臂,支撐身體回到起始位置,同時呼氣。停留在頂部,然後進行下一個動作。
4、標準深蹲的要點:
(1)收緊腹部,使臀部緊張。
(2)直腰直背。
(3)保持腳尖與膝蓋同向,膝蓋不要超過腳尖。