得了產後抑鬱怎麼辦 做好這幾個方面

1、照顧自己

2、積極尋求幫助

3、和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

4、户外活動

5、 給自己留一點時間

6、合理的期望

7、簡化生活，避免改變

方法/步驟

照顧自己；首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。 儘可能多休息。保持營養豐富的飲食，多吃穀物、蔬菜和水果。保持良好的健康習慣，適度鍛鍊身體。

積極尋求幫助；一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。

和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨；和丈夫談談，確保他知道你的感受和擔憂。找一個信任的朋友，和他談談你的感受。

户外活動；帶着孩子到户外活動活動。新鮮的空氣、温暖的陽光對你和孩子都有好處。

給自己留一點時間；你需要關注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫。

合理的期望；改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家裏每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。

簡化生活，避免改變；在懷孕和分娩後1年內，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。