腹肌輪有什麼用，腹肌輪和傳統仰卧起坐的對比

1、腹肌輪簡介

2、使用方法

3、仰卧起坐原理相通

4、傳統的仰卧起坐

5、訓練方法

方法/步驟

腹肌輪是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手。

鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

與傳統的腹肌練習仰卧起坐相比。兩者的原理都是一樣的。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。總體來説腹肌輪 即安全又有效。

傳統的仰卧起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰卧起坐和你所説的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。