如何做到自我接納和認可 怎麼做到自我接納和認可

1、全面地看待自己和他人：學着整體地看待與認識一個人，而不是憑藉一個人在某個特定情境中的某個表現來作評判。平時你對朋友很耐心，但你遇到很多倒黴的事，很煩躁，於是對朋友很刻薄。但這不代表你就是個刻薄的人，這隻能説明你心情不好時會刻薄，但總體上依然是個温和的人。學會整體地評價後，我們就不會因為自己暫時、間歇的負面狀態而過度焦慮。

2、試着用一種新的視角看待“短處”：把你不喜歡的特質或表現列下來，試着找到它們的長處，記住隨着情境的變化，有些問題可能不再是問題，反而是優點。如果你不喜歡有攻擊性，但如果成為一個律師，有攻擊性會是優勢；如果你不喜歡自己太過注意細節，也許可以嘗試做一份校對的兼職。有時找到合適的情境比徒勞地改變更重要。

3、問自己正確的問題：當你對某類特質或表現感到困惑時，不要問它正常嗎？是不是壞？等等貼標籤式的問題。而是多問描述類的問題，例如它給你帶來的感受。

4、用足夠好的標準替代不切實際的完美標準：我們需要認識到完美在世界上是不存在的。人們都是在意識到錯誤和缺憾後在不斷完善中成長的，而且總有些事是超出人們能力能修正的範圍。追求不切實際的目標可能只是浪費時間。而在面對自己感到不滿的部分時，試着學會為“足夠好”而慶祝。多看到背後已經付出的努力，以及不滿之處的優勢。

5、積極地接觸與自己不同的人：試着找某些方面和自己不一樣的人做朋友，有助於培養開放的心態。越是接觸過不同的人，看過他們的生活，越是能意識到：世界是參差多態的，人不止有一種生活的方法。長久單身的人也能過得幸福，內向害羞的人也能有感情深厚的朋友，而當你在面對自己與他人身上的異常或缺憾時，能更淡然處之，反正都在想辦法生活下去。

6、勇敢地做自己：無法自我接納的人會對自己不滿意的特質諸多挑剔，更容易注意到別人身上與自己一樣的“問題”，比如不耐煩的人也經常會批評他人的不耐心。所以，如果你發現你總是討厭別人身上的某種表現，很有可能得在自己身上找找類似的問題。

7、保持堅定和成長，最終成為那個獨特的自己，每個人都是獨一無二的存在，放心勇敢地做自己。