產後恢復操的內容 專家這樣告訴你

有越來越多的新媽媽們在生產完後，就將產後恢復計劃實施起來，產後恢復不僅包括身體上的恢復，還有心理上恢復。今天，就來和大家講有產後恢復操的那些事情。

顧名思義，恢復操就是產婦們通過各種各樣的鍛鍊，使得自身的頭部、頸部、臀部、肩部、背部、腿部等部位可以得到鍛鍊從而恢復肌膚緊緻的狀態。在生產完之後，很多媽媽的子宮等器官的肌肉都會因為巨大的拉扯而喪失一部分的彈性，長期下去肌膚便會變得鬆弛。所以，產後恢復操是年輕的媽媽們一定會去嘗試的。那麼產後恢復操有哪些主要內容呢？

主要內容有提肛運動、呼吸運動、仰卧起坐、腿部運動和臀部運動。就挑選當中的幾個來説一下。呼吸運動是為了鍛鍊年輕媽媽們的腹部肌肉，同時使得媽媽們的呼吸變得流暢，這樣對身體的恢復也是很有好處的。我們需要平躺在牀上，然後將我們的雙手輕輕地放在肚子上。然後配合着自己的呼吸，注意吸氣的時候儘量收縮肌肉，呼吸的時候儘量放鬆腹部肌肉。

提肛運動有助於新媽媽們恢復自己的陰道肌肉彈性，使得它由於生產而被拉扯的後果改善一下。我們可以坐在椅子上，然後配合着自己的呼吸收縮和舒張自己的括約肌。吸氣的時候，就將括約肌精良的收縮起來；等到呼氣的時候就將括約肌儘量放鬆。這個動作可以重複做三十次左右，平均做三四組就可以了。

產後恢復操的目的是在於恢復和保健，持之以恆是必須的，並且需要注意不能超過身體的極限，當你生病感冒的時候先把身體養好之後再繼續堅持，這是一項飯後運動，不要餓着肚子做哦，產後營養和飲食要跟的上，不要盲目急切的減肥。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】