啞鈴雙手划船標準動作 這才是最標準的動作

來源:時尚少女範 1.54W
啞鈴雙手划船標準動作 這才是最標準的動作

1、雙手各持一隻啞鈴,膝蓋略微彎曲,上身前傾,臀部向後,彎腰並確保背部挺直,使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂,掌心相對,抬頭目視前方。這是動作的起始位置。

2、肩胛收縮,肘部貼緊身體,將啞鈴快速上提至身體兩側,同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊,停留1秒。

3、然後將啞鈴緩緩放回起始位置,同時吸氣。

4、以上是一次完整動作,重複動作至推薦次數。

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