解答啞鈴平板臥推標準動作 讓你擁有一個完美的身材

說到啞鈴平板臥推，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因為對於很多人來說，啞鈴平板臥推是一款很常見的運動專案。但是很多人都不懂得其標準動作，那麼其標準動作是什麼？

相信我們對平板支撐這個運動專案都不會覺得陌生，這是因為在日常生活中我們都會進行這種專案。現在很多人都把啞鈴與平板結合起來，這就形成了我們常見的啞鈴平板臥推運動專案。雖然說這種運動專案看上去很容易操作，但是事實上操作起來並沒有那麼簡單。有的人甚至花費了一年都沒有學會其標準動作，所以我們要知道標準動作是什麼。

一，啞鈴平板臥推的準備動作

其實很多人都不會進行啞鈴平板臥推，這是因為他們缺乏相應的準備。一般來說，啞鈴平板臥推需要做到身體高度的協調性以及臂力能夠發揮出力量。所以啞鈴平板臥推的標準動作也包括準備動作。其準備動作是左右兩隻手分別拿著啞鈴，然後兩隻手分別以出拳的姿勢出去，注意的是，該準備階段的姿勢是站著的，而不是在平板上支撐著的。

二，啞鈴平板臥推的主要動作

做完準備動作，我們就可以進入到啞鈴平板臥推的訓練當中了。這個過程需要我們注意很多的細節，比如說我們的身體在平板上要呈現一條直線，然後手上還要拿著啞鈴。身體的重心應該放在手臂上。需要我們注意的是，大家在臥推的時候要保證呼吸節奏的均勻。

雖然說啞鈴平板臥推對我們的身體有很多的好處，但是必不是所有的人都適合做啞鈴平板臥推的。如果說自己真的不適合做這個專案，建議不要繼續做下去，因為有可能在運動過程中產生傷害。當然，大家做了啞鈴平板臥推之後一定要堅持做下去。