冬天室外跑步的正確方法 冬天室外跑步的正確方法是什麼

1、跑前充分的動態熱身，比如高抬腿，前後拉伸等，目的是提高身體核心溫度，啟用身體神經系統，增加活動幅度，減少肌肉緊張。也可以洗個熱水澡預熱肌肉。跑步時適當的減小步幅，提高步頻，有利於降低雙腳與地面的距離，減少冬季運動損傷的風險。還有主要的防凍傷感冒，可以在裸露的部位塗抹凡士林，跑完立即裹上防風外套。

2、要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。