陽光有氧訓練方法 健康看得到
來源:時尚少女範 3.15W
1、開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。
2、力量訓練主要有:
(1)背部:引體向上(頸前下拉);
(2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
(3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);
(4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);
(5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);
(6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
1、開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。
2、力量訓練主要有:
(1)背部:引體向上(頸前下拉);
(2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
(3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);
(4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);
(5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);
(6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。