深蹲第二天腿疼還能繼續蹲嗎 舒緩動作讓你有更好的狀態

很多人會有這樣的疑惑，如果自己練完深蹲非常痠痛，第二天還需要繼續鍛鍊嗎？下面，我們就為大家來介紹這個問題的答案，以及怎麼緩解這種疼痛感，一起看看吧。

練深蹲能夠在極大程度上刺激到臀部的肌肉，讓你的臀部變得更加挺翹，但是也有很大的弊端，那就是第二天會非常疼。這個時候你選擇繼續練還是放鬆幾天？繼續練可能會鞏固你的健身效果，但是如果你的姿勢原本就是錯的，很容易導致腿部變得粗壯。

如果放鬆練習，那麼本來緊繃的肌肉就會變得鬆弛，運動效果也會消失。所以我們還是要先看你痠痛的部位是哪裡，如果是臀部，那麼就說明姿勢是對的，就能夠繼續練習。如果是腿部就需要放鬆兩天，以防腿變得更粗。

一、按摩

深蹲能夠激發很多肌肉的能量，所以很多人會在第二天有“下不了床”的感覺，所以在晚上的時候可以適當的按摩一下自己酸脹的肌肉，以防第二天疼痛難忍。這樣的按摩也能讓你第二天的訓練變得更加輕鬆，在鞏固訓練成果的同時保持肌肉線條。

二、拉伸

圖中的動作看起來是不是難度很大？但是卻能夠拉伸你的臀部肌肉，緩解疼痛感，效果是非常好的。運動完之後練一下這個動作能保證肌肉不會成塊，而是會擁有柔和的線條。

三、瑜伽

綜上所述，根據你的需求選擇繼續運動或者停止運動。可以在做完深蹲的第二天做一些簡單的瑜伽來緩解不適感，這樣的交叉運動也會讓你的身體更加適應，不會產生排斥感。在練瑜伽的同時應該思考動作要領，下次運動就能夠更好的掌握中動作的精髓。