深蹲後大腿疼怎麼恢復 教你如何快速緩解疼痛

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。那麼，遇到這種情況，要怎麼辦呢？

很多朋友都有健身的習慣，而深蹲作為健身運動前的一種熱身運動，對人體有很多的益處，可以很有效的鍛鍊人體的各個部位。但是，如果短時間內做了大量的深蹲，可能會出現大腿痠痛的現象。這種痠痛感不僅讓我們感官上感到不舒適，還讓我們的行動變得比較遲緩與難受。

在運動中，我們每個人都想要得到運動帶來的健康，都想要得到運動帶來的快樂，也都不想要得到運動帶來的痛楚。既然這樣，那麼，在深蹲後，為了防止疼痛感的出現，我們要做些什麼呢？今天，讓小編給大家支幾個小妙招吧。

第一、 多用熱水泡腳

在做了深蹲後，每晚睡覺前用熱水泡腳對緩解疼痛有很大的益處。泡腳其實是一種中醫的治療方法。溫熱的水可以將溫度傳遞給腳部，促進體內血液的迴圈流動，使得腳部的血管擴張達到緩解疲勞和疼痛的效果。

當然了，泡腳的方法也有一些講究，溫度不能過高也不能過低，過高的溫度可能會燙傷我們的面板，過低的溫度則達不到治療的效果。還有，要選擇合適的泡腳容器，不要用太淺的盆子，不然熱水浸潤不到腿部也同樣達不到很好的效果。

第二、 多放鬆腿部肌肉

相對其它部位而言，腿部的肌肉是比較發達的。在運動中，由於骨骼肌的收縮與舒張需要比較多的能量，所以會產生大量乳酸堆積在肌肉部位，這樣容易引起痠痛的感覺。所以，在做了大量深蹲這類運動過後的幾天內，就要避免繼續做劇烈的運動，多按摩腿部的肌肉，讓腿部的肌肉多放鬆。

但是，也不要因為疼痛與不舒適而整天躺在床上，這樣會導致血液迴圈減慢，讓疼痛的緩解更加慢。我們要做到合理運動與休息，在肌肉得到充分休息後，適當增加一些簡單的有氧運動。

第三、 多吃含有豐富維生素的食物

人體肌肉與韌帶的修復也要靠食物中攝入的維生素，尤其是維生素C，它有抗氧化的作用，可以消除體內過量的自由基，快速緩解肌肉的疲勞與疼痛感。所以，小編建議大家在劇烈運動過後，多吃蘋果、檸檬、橙子、胡蘿蔔等含有豐富維生素C的食物。

第四、 多吃含豐富蛋白質的食物

蛋白質是人體肌肉組成的關鍵成分。運動先消耗人體內的碳水化合物和脂肪，如果無法提供足夠的能量，就會開始消耗蛋白質來提供能量。這時候，如果不及時補充高蛋白的食物，可能會發生肌肉痠痛的現象。日常生活中，很多肉類食物都含有大量的優質蛋白質，例如瘦肉、雞肉和牛肉等。三餐中，多吃優質蛋白，是有很大好處的。

好了，朋友們，上面就是小編對深蹲後大腿疼痛的治療妙招了，希望愛運動的朋友們可以選擇適合自己的方法來治療深蹲後大腿疼痛，並能夠充分享受運動，在運動中收穫健康與快樂。