彈跳力如何訓練 幾個建議幫你提高肌肉爆發力

彈跳力是每個人與生俱來的肌肉力量，在跳躍的時候，彈跳力是必不可少的機即能。彈跳力越好的人，說明肌肉的柔韌性是非常高的。因此，想要提高彈跳力，運動是不能少的。

如果你是一個籃球愛好者，想必在對於NBA中各種漂亮的球技是特別崇拜和羨慕的。尤其是投籃的動作，更是一氣呵成，直接命中目標，看得不禁讓人情緒激動，拍手稱讚。其實，這些運動員能有這樣的技能，想必還是離不開背後的努力的。那麼，對彈跳力比較低的人，平常該如何訓練呢？下面給大家介紹幾個方法，讓你化身跳躍小能手。

1、鍛鍊身體的協調性

想要提高自身的彈跳力，首先身體的運動是要加強的，特別是肌肉的協調性和柔韌性。因為彈跳力訓練主要的原理就是身體的爆發力。一個人的爆發力有多強，來源於她全身肌肉的彈性和力量有多強。所以，建議大家平日沒事的時候可以藉助瑜伽球來鍛鍊。把腿放在瑜伽球上，身體向前半趴下，讓腰部和腿部伸展開來。可以有效提高你的平衡感和協調感。

2、腿部的鍛鍊

彈跳力的爆發，主要還是要靠腿部的力量來做輔助。因此，在訓練過程中，還要多鍛鍊雙腿的力量。建議運動者可以通過跑步來提高。每天進行一個小時或者是半個小時的長跑或者是慢跑，堅持兩個禮拜，你會發現腿部的肌肉會得很緊緻，而且每走一步都是充滿力量的。

3、經常練習打球

經常練習打籃球也是提高彈跳力的一種好方法。一來可以提高你的球技，二來還可以增加你對籃球的熱愛。而且經常打球還能緩解你心理上的壓力，讓心情變得更加愉悅。