胳膊太細怎麼練粗 2個建議幫你打造健美肌肉

很多人都希望自己有纖細的手臂，但有時候手臂太瘦也不好，給人一種營養不良的現象，而且太瘦的手臂在搬東西時會很不方便。那麼，胳膊太細怎麼練粗呢？

在這個外貌協會的時代下，很多女性對於自己的身材都非常注重。特別是對於外露的胳膊，太胖會給人感覺很臃腫，而且不大好穿搭衣服，因而不少人都會選擇減肥來改善自己的外觀。但有的人就相反了，如胳膊過於消瘦的。太瘦反而會讓人覺得營養不良，完全沒有什麼福氣可言。關鍵有時候要用到臂力時，會難以進行。那麼，對於胳膊細的人要如何練粗呢？

方法1、舉啞鈴

舉啞鈴是一種非常不錯的運動法。通過手臂的發力，可以有效鍛鍊臂力和肌肉，從而打造出結實的手臂。很適合一些胳膊比較纖細的女性進行。不過，除了可以去健身房裡面鍛鍊，平日在家裡面也是可以進行的。可以選擇一些比較重的東西來代替啞鈴，如書本、礦泉水等生活用品，大約3—5磅重的都可以鍛鍊。每天重複10~20組效果會更明顯。

2、舉重運動法

這個運動法同樣對於鍛鍊胳膊也是非常不錯的。通過手臂將單槓器材舉到頭頂上或者是肩膀上，可以刺激到肱二頭肌和肱三頭肌以及肩部。一方面提高了胳膊的力量，另一方面可以增強肩部關節的靈活性，有效避免因為長期對著電腦而導致晚年出現肩周炎或者關節炎。可以說是一項有利身體健康的有氧運動法。

不過，由於舉重是屬於高難度的運動專案，對於運動者的身體強度有一定的要求。建議如果是初學者，一開始先不練習舉重，等到肌肉的力量提升了，再來加強運動量也不遲。